5 Comhábhar: Casserole Prátaí Milse - Bealtaine 2021

Ag brath ar an gcaoi a ndéanann tú é, is clasaiceach Buíochais é casaról prátaí milse a d’fhéadfadh a bheith sláintiúil nó…. rud ar bith ach! Tá an blas ar fad ar ár leagan 5-chomhábhar, ach codán den saille. Ina theannta sin, faigh smaointe breiseán éasca chun é a dhéanamh duit féin.

Níl ach 3 lá eile go dtí Lá an Bhuíochais! Mias taobh an lae inniu: an Casserole Prátaí Sweet clasaiceach, déanta os a chionn. Ag brath ar an gcaoi a ndéanann tú é, is clasaiceach Buíochais é casaról prátaí milse a d’fhéadfadh a bheith sláintiúil nó…. rud ar bith ach! Tá an blas ar fad ar ár leagan 5-chomhábhar, ach codán den saille. Ina theannta sin, faigh smaointe breiseán éasca chun é a dhéanamh duit féin.

Casserole Prátaí Milse Toradh: 6 riar Comhábhair: 4 phráta milse meánach 1 ubh mhór, buailte 2 spúnóg bhoird pacáilte siúcra donn éadrom, roinnte 1/2 teaspoon cainéal talún, roinnte 1/2 pecans cupán, salann Kosher mionghearrtha agus piobar dubh úr talún Sprae cócaireachta Nonstick Prátaí Milse

Ag pléascadh le cothaithigh agus binneas nádúrtha, is iad prátaí milse réalta soiléir an mhias seo. Bácáil iad in ionad iad a fhiuchadh chun an blas a dhíriú.

Prátaí breise? Bain triail as a dhéanamh sceallóga prátaí milse le tapenade olóige mar fheisteas séasúrach.



Ubh

Cuidíonn ubh leis an casaról a cheangal le chéile, agus cuireann sé roinnt próitéin shláintiúil leis.

conas taos fianán siúcra a dhéanamh
Siúcra Donn Éadrom

Feabhsaíonn teagmháil binneas na siúcraí nádúrtha sna prátaí. Measc é isteach sa líonadh agus sa bharr chun blas a fháil i ngach greim.

Cainéal

Is é cainéal blasta an t-aon spíosra atá uait - déanann sé an mhias iomlán a théamh agus déanann sé Lá an Bhuíochais a screadach.

Pecans

Cuireann pecans uigeacht, géarchor, agus dáileog de shaillte sláintiúla. Is é a mblas búistéireachta an bealach iontach chun an casaról seo a bhaint.

Treoracha:

Preheat oigheann go 375-céim F. Ag baint úsáide as forc, déan cúpla poill isteach sna prátaí milse. Aistrigh go bileog bácála línithe le páipéar pár agus bácáil go dtí go bhfuil sé an-tairisceana, 35 go ​​45 nóiméad. Teocht an oigheann níos ísle go 350 céim F.

Nuair a bhíonn prátaí fionnuar go leor le láimhseáil, bain an craiceann agus aistrigh an fheoil go mbabhla mór. Cuir ubh, 1 spúnóg bhoird de shiúcra donn, agus 1/4 teaspoon de gach cainéal, salann agus piobar leis; measc go maith ag baint úsáide as forc nó masher prátaí. Cuir an meascán prátaí i mias bácála atá spraeáilte le sprae neamhstick agus scaipthe amach i gciseal cothrom. I mbabhla beag le chéile, pecans, siúcra donn agus cainéal fágtha agus 1/4 teaspoon breise salainn. Sprinkle bearrtha thar prátaí agus bácáil ar feadh 40 nóiméad.

Leid um Shábháil Ama: Prátaí rósta agus craiceann suas le 24 uair an chloig amach romhainn. Reheat beagán sa mhicreathonn sula ndéanann tú an casaról.

Faisnéis Chothaithe in aghaidh an Fhreastail: Calraí: 161 Saill Iomlán: 7.5 gram Saill Sáithithe: 1 ghram Carbaihiodráit Iomlán: 22 gram Próitéin: 3 gram Sóidiam: 134 milleagram Colaistéaról: 35 milleagram Snáithín: 3.5 gram Comhábhair Bónas:

Nuair atá do casaról réidh, cuir aon cheann de na barráin bhónais seo leis. Ní chuirfidh gach ceann acu ach 100 calraí (nó níos lú) leis an oideas iomlán - sin níos lú ná 20 calraí in aghaidh an fónamh.

  • Sprinkle de phúdar sliseanna
  • 1 spúnóg bhoird d’im leáite
  • 2 spúnóg bhoird de mil
  • 2 spúnóg bhoird de shíoróip maple
  • 2/3 mion-marshmallows cupán
  • 1 spúnóg bhoird de iógart Gréagach neamhfat
  • 2 taespúnóg d’ola olóige maighdean breise
ABAIR LINN: Conas a fhreastalaíonn tú ar phrátaí milse ag Lá an Bhuíochais?

Is diaitéiteach cláraithe, traenálaí lúthchleasaíochta deimhnithe agus úinéir í Dana Angelo White, MS, RD, ATC Cothú Dana White, Inc. , a dhéanann speisialtóireacht ar chothú cócaireachta agus spóirt. Féach bith iomlán Dana »

B’fhéidir gur mhaith leat freisin:

  • Prátaí Milse 5 Bhealach
  • Mash Prátaí Milse Spíosrach
Grianghraif: Root Veggies Root
  • Grianghraif: Oidis Buíochais Sláintiúla