Fiafraigh de HE: Cé mhéad Snáithín atá uait i ndáiríre? - Bealtaine 2021

Dealraíonn sé go bhfuil gach duine ag caint faoi snáithín le déanaí. Tá lucht margaíochta ag touting a gcuid táirgí bia saibhir i snáithín agus tá roinnt déantúsóirí ag cur níos mó snáithín isteach fiú. Is dócha go bhfuil a fhios agat go bhfuil snáithín 'maith duit' - bhuel, seo an 101 ar an méid a theastaíonn uait i do réim bia.

00:20

Dealraíonn sé go bhfuil gach duine ag caint faoi snáithín le déanaí. Tá lucht margaíochta ag touting a gcuid táirgí bia saibhir i snáithín agus tá roinnt déantúsóirí ag cur níos mó snáithín isteach fiú. Is dócha go bhfuil a fhios agat go bhfuil snáithín 'maith duit' - bhuel, seo an 101 ar an méid a theastaíonn uait i do réim bia.

conas siúcra donn a mhaolú
C: Cé mhéad snáithín a theastaíonn uaim i ndáiríre in aghaidh an lae (agus conas a gheobhaidh mé é)?

F: Bata leis na buneilimintí agus bí ag faire amach do shnáithín 'faux'.

Braitheann an méid snáithín a mholtar go laethúil ar cé tú féin - is é sin, teastaíonn níos mó ó fhir ghníomhach ná bean níos neamhghníomhaí. De ghnáth, bíonn an moladh idir 20 agus 38 gram in aghaidh an lae. Tá méid tagarmhairc maith d'aon duine fásta sláintiúil thart ar 25 gram in aghaidh an lae. Ar an drochuair, ní bhfaigheann an meán Meiriceánach ach thart ar 15 gram gach lá.



Anois, roinnt rudaí bunúsacha snáithín. Tá dhá phríomhfhoirm ag snáithín: snáithín intuaslagtha, atá le fáil i gcoirce, cnónna, lín agus pónairí, torthaí agus glasraí, agus snáithín dothuaslagtha, a thagann ó ghráin iomlána agus freisin torthaí, veigeáin, cnónna agus síolta. Moillíonn snáithín intuaslagtha ár díleá agus cabhraíonn sé le leibhéil siúcra fola a choinneáil faoi sheiceáil. Idir an dá linn, coinnigh snáithín dothuaslagtha rudaí ag gluaiseacht trí do chóras díleá. Tá an dá chineál snáithín maith duit féin agus tá teaglama den dá bhia i go leor bia.

Teastaíonn snáithín uait i do réim bia ar chúpla príomhchúis:

• Cuidíonn sé le srian a chur ar ocras, rud a choinníonn tú ag mothú níos iomláine, níos faide.

• Is féidir le snáithín intuaslagtha cuidiú le colaistéaról a ísliú.

• Cuidíonn snáithín dothuaslagtha le do chóras díleá oibriú i gceart.

• Tá vitimíní, mianraí agus cothaithigh eile ard i mbianna saibhir i snáithín freisin.

Le déanaí, tá snáithín ina buzzword te. Tá siopaí grósaera lán de lipéid spóirt táirgí a théann ar camchuairt le cion ard snáithín bia. Tá “snáithíní feidhmiúla” i gcuid de na táirgí seo - is é sin, breiseáin snáithín de dhéantús an duine, a chruthaítear sa tsaotharlann agus a chuirtear le bianna mar iógart, barraí sneaiceanna, brioscaí agus meascáin pancóg. Tá fiú deochanna agus ionaid siúcra mar Splenda ag tairiscint 'snáithín breise' anois!

Agus liosta comhábhar á scanadh agat, seans go bhfeicfidh tú na snáithíní breise seo atá liostaithe mar inulin, peictin, ceallalóis, fréamh siocaire, sliocht siocaire, polydextrose agus oligosaccharides. Tá na snáithíní breise seo sábháilte le hithe (agus cuirtear cuid acu fiú le saille a athsholáthar i mbianna cosúil le huachtar reoite éadrom), ach tá an giúiré fós ag fiafraí an bhfuil siad chomh maith duitse agus atá snáithín a tharlaíonn go nádúrtha. Is breá an rud cuid de na bianna snáithín bréige seo a oibriú isteach i do lá, ach ná bí ró-rómánsúil faoin margaíocht. Chun na buntáistí uile a bhaineann le snáithín a fháil i ndáiríre, cloí leis an mbeart dáiríre.

Focal rabhaidh - má tá tú ag iarraidh do iontógáil snáithín a mhéadú, déan é de réir a chéile chun an boilg a chur trína chéile (cabhraíonn ól uisce breise freisin). Tá sé níos éasca ná an 25 gram ar a laghad a fháil in aghaidh an lae ná mar a cheapfá.

Roghchlár Laethúil Samplach Líonta Snáithín Bricfeasta: 1 mhin choirce bruite cupán le 2 rísín spúnóg bhoird (5 gram snáithín) Snack Maidin: Almóinní oráiste agus 1/4 cupán (7 gram) Lón:

Sailéad spionáiste le 1/4 chickpeas cupán, 10 trátaí silíní agus slice d’arán cruithneachta ar fad (18 gram)

Snack Tráthnóna: Apple le 1 spúnóg bhoird im peanut (5 gram) Dinnéar:

Bradán meilte le 1 phráta milse bácáilte meánach agus 1 brocailí steamed le cupán (9 gram)

Iomlán laethúil: 1,400 calraí; 44 gram snáithín ABAIR LINN: Cén cheist faoi chothú atá tú ag iarraidh orainn a fhreagairt?