Sicín Oráiste Bácáilte agus Rís Donn - Iúil 2021

Is furasta an mhias gráin ard-phróitéin seo a chaitheamh le chéile. Is breá linn pluide sicín a úsáid, mar tá siad cairdiúil don bhuiséad agus fanann siad tais agus iad ag bácáil leis an rís.
  • Leibhéal: Éasca
  • Iomlán: 2 hr 5 nóim
  • Prep: 15 nóiméad
  • Cook: 1 hr 50 nóim
  • Toradh: Freastalaíonn 4
  • Eolas faoi Chothú
    Anailís Chothaitheach
    In aghaidh an Fhreastail
    Calraí
    490 calraí
    Saill Iomlán
    21 gram
    Saill Sáithithe
    3.5 gram
    Colaistéaról
    140 milleagram
    Sóidiam
    870 milleagram
    Carbaihiodráití
    38 gram
    Snáithín cothaithe
    3 gram
    Próitéin
    39 gram
    Siúcra
    5 gram
  • Leibhéal: Éasca
  • Iomlán: 2 hr 5 nóim
  • Prep: 15 nóiméad
  • Cook: 1 hr 50 nóim
  • Toradh: Freastalaíonn 4
  • Eolas faoi Chothú
    Anailís Chothaitheach
    In aghaidh an Fhreastail
    Calraí
    490 calraí
    Saill Iomlán
    21 gram
    Saill Sáithithe
    3.5 gram
    Colaistéaról
    140 milleagram
    Sóidiam
    870 milleagram
    Carbaihiodráití
    38 gram
    Snáithín cothaithe
    3 gram
    Próitéin
    39 gram
    Siúcra
    5 gram

Comhábhair

Deselect All

3 spúnóg bhoird d’ola olóige seach-mhaighdean



1 oinniún meánach, mionghearrtha

1 3/4 cupán brat sicín íseal-sóidiam

1 cupán rís basmati donn



Zest agus sú 2 oráiste navel

Salann Kosher

cá fhad a gaileann tú bliosáin

Ceithre pluide sicín gan chnámh 6-unsa, gan chraiceann



Piobar dubh úr talún

2 spúnóg bhoird mionta úr mionghearrtha

2 spúnóg bhoird de chnónna péine tósta

Treoracha

  1. Preheat an oigheann go 375 céim F. Teas 1 spúnóg bhoird den ola i scillet mór neamhstick thar teas meánach-ard. Cuir na oinniúin leis agus cócaráil, ag corraigh, go dtí go dtosaíonn tú donn agus bog, thart ar 5 nóiméad.
  2. Cuir na oinniúin, an brat sicín, an rís, 1/4 cupán den sú oráiste, 2 taespúnóg den zest oráiste, 1 spúnóg bhoird d’ola agus 3/4 salann teaspoon le mias bácála 2-cheathrú agus corraigh le chéile.
  3. Caith an sicín leis an 1 spúnóg bhoird ola atá fágtha, 1/4 salann teaspoon agus 1/4 piobar teaspoon i mbabhla meánach. Nestle an sicín isteach sa mheascán ríse. Clúdaigh an mhias le scragall agus aistrigh go dtí an oigheann é, agus bí cúramach gan doirteadh.
  4. Bácáil ar feadh 55 nóiméad. Bain an scragall agus triomaigh an sicín le 2 spúnóg bhoird den sú oráiste. Lean ort ag bácáil go dtí go mbeidh an chuid is mó den leacht glactha, go bhfuil an sicín bruite go hiomlán agus go bhfuil an rís tairisceana, thart ar 50 nóiméad níos mó.
  5. Triomaigh an sicín leis an sú oráiste atá fágtha. Sprinkle an mint, cnónna péine agus an méid inmhianaithe de zest oráiste fágtha thar an mhias agus fónamh.