An féidir le Tósta Avocado cabhrú leat Meáchan a chailleadh? - Bealtaine 2021

B’fhéidir go bhfuil na Millennials ar rud éigin ...

FNK AVOCADO TOAST Líonra Bia Líonra Bia Cistine Avocados, Arán Gráin Iomlán, Gairleoige, Ola Olóige, Salann Mara, Flake Piobar Dearg

Grianghraf le: Matt Armendariz 2014, Líonra Bia Teilifíse, G.P. Gach ceart ar cosaint



Matt Armendariz, 2014, Líonra Bia Teilifíse, G.P. Gach ceart ar cosaint

sicín iomlán a bhácáil san oigheann

Na laethanta seo, bheadh ​​iontas air Féach tósta avocado ar an roghchlár brunch is fearr leat. Agus tá sé ar cheann de na béilí is éasca le fuip go tapa sa bhaile. Ach an bhfuil sé go maith le haghaidh meáchain caillteanas?

An freagra gairid: sea, le roinnt caveat. A ligean ar ghlacadh le breathnú ar na comhábhair a dhéanann tósta avocado de ghnáth. Ar dtús, tá an príomh-chomhábhar ann. ‘Is foinse mhaith saille agus snáithín sláintiúil é avocado,’ a deir Kim Yawitz, RD, diaitéiteach i St Louis. Cuidíonn an dá rud le leibhéil siúcra fola a choinneáil seasmhach agus cuireann siad mothúcháin iomláine chun cinn. Caith do avocado ar shlisne d’arán ardshnáithín agus tá an bricfeasta foirfe agat chun ionsaithe sneaiceanna a chosc. ' Seo cruthúnas: I gceann beag staidéar a foilsíodh in Nutrition Journal, thug daoine a chuir leath avocado Hass lena lón faoi deara laghdú 40% ar a mian le hithe sna trí go cúig huaire an chloig tar éis an bhéile.

Is athsholáthar iontach é avocado le haghaidh barráin tósta ard-calorie. ‘Ní sholáthraíonn unsa ach 45 calraí, i gcomparáid le 203 calraí in aghaidh an unsa ime,’ a deir Yawitz. Go teoiriciúil, a deir sí, d’fhéadfadh duine a itheann tósta ime gach lá níos mó ná 57,000 calraí a shábháil - thart ar 16 phunt - in aghaidh na bliana trí chuid chomhionann de avocado a chur in ionad im. (Leid coda: Is ionann unsa avocado agus thart ar 2 spúnóg bhoird de avocado mashed.)

Maidir leis na caveat sin a tugadh faoi deara roimhe seo, is féidir le méid na coda agus barráin na buntáistí meáchain caillteanais a bhaineann le tósta avocado a dhéanamh nó a bhriseadh. 'Cé gur féidir le tósta avocado a bheith an-sláintiúil, is féidir fós meáchan a fháil trína ithe mura bhfuil tú ar aon intinn faoi mhéideanna a sheirbheáil,' a deir Yawitz. Is é an méid seirbheála le haghaidh avocado ná thart ar aon trian de avocado meánach, in aghaidh an Bunachar Sonraí Cothaitheach Náisiúnta USDA . Tá 80 calraí sa mhéid seo.

'Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, is fearr an chuid atá uait a laghdú agus an chuid eile a stóráil níos déanaí,' a deir Yawitz. Cosc a chur ar donnú tríd an gcuid gearrtha a scuabadh le sú líomóide nó aoil. Ansin timfhilleadh go docht é i bhfilleadh plaisteach agus stóráil sa chuisneoir ar feadh suas le lá. Féadfaidh tú aon chuid donn a scriosadh sula ndéantar é a sheirbheáil.

Maidir leis na barráin, luchtú do thósta avocado le veggies nonstarchy. Smaoinigh ar shlisíní raidis agus cúcamar, arugula, sprouts agus oinniúin picilte. Chun na céadta calraí breise a chur leis, scipeáil barráin mar ola olóige agus bagún, agus bain triail as breiseáin bhlasta íseal-cal cosúil le drizzle de sriracha, nó sú líomóide nó aoil. Ag lorg níos mó próitéine? Déanfaidh ubh friochta é.

Agus ná déan dearmad faoin tósta féin. ‘Tosaíonn aon oideas tósta avocado sláintiúil le bonn maith,’ a deir Yawitz. Déan siopadóireacht le haghaidh aráin a deir ‘grán iomlán 100%’ ar an lipéad agus ina bhfuil 3 ghram snáithín ar a laghad in aghaidh an slice. Pointí bónais má chuimsíonn an t-arán síolta lín, pumpkin nó sesame pacáilte le próitéin.

Mar sin tá sé agat: Tá thart ar 260 calraí i dtósta avocado déanta le slice d’arán gráin iomláin, aon trian de avocado, ubh friochta mór amháin agus 2 spúnóg bhoird de raidisí slisnithe. Freastal le sailéad taobh triomaithe le ola olóige agus fínéagar balsamach le haghaidh bricfeasta foirfe atá oiriúnach do mheáchain caillteanas, cosúil leo seo Tósta Avocado (sa phictiúr thuas), Tósta Avocado Trí Bhealach , Sailéad Bricfeasta Avocado-Tósta nó Tósta Prátaí Milse le Avocado agus Sprouts .

Naisc Ghaolmhara:

Oidis Avocado Barr

Glasraí is Fearr le haghaidh Caillteanas Meáchan

Oidis Ime Peanut Sláintiúil

Amy Gorin Is cothaitheoir diaitéiteach cláraithe é MS, RDN, agus úinéir Amy Gorin Nutrition i gceantar Chathair Nua Eabhrac. Cuireann sí go rialta le go leor foilseachán, lena n-áirítear EverydayHealth.com, ReadersDigest.com, NBCNews.com, agus go leor eile. Scríobhann sí blag dírithe ar oideas freisin, Liosta Ithe Amy , áit a roinneann sí oidis éasca, sláintiúla.