An ólann tú caife ceart nuair a dhúisíonn tú? B’fhéidir gur chóir duit fanacht - Bealtaine 2021

Is é an t-am is fearr chun a chéad mhéadú caiféin ar an lá a thabhairt do do chorp ná nuair a dhúisíonn tú den chéad uair, léiríonn eolaíocht.

Corn caife caife te latte ar bhord adhmaid

Grianghraf le: Nutnarin Khetwong Nutnarin Khetwong

Nutnarin Khetwong, Nutnarin Khetwong

Is dócha go ndéanann an chuid is mó dínn iarracht ár gcéad chupán bréige a tarraing chomh luath agus a dhúisíonn muid agus is féidir. Ach a físeán nua le AsapSscience déanann sé an taighde a pharsáil agus nochtann sé nach é an t-am is fearr chun a chéad mhéadú caiféin ar an lá a thabhairt do do chorp ná nuair a dhúisíonn tú ar dtús, ach thart ar uair an chloig ina dhiaidh sin.



Cén fáth? Baineann sé lenár rithim circadian, an clog bitheolaíoch ionsuite a rialaíonn, i measc rudaí eile, scaoileadh cortisol, hormón a bhaineann le beogacht. Buaileann leibhéil cortisol timpeall 8 a.m. agus 9 a.m., AsapScience nótaí , mar chuid dár bpróiseas dúisithe nádúrtha. Agus má ólann muid caife nó deochanna caiféinithe eile le linn na céime buaic táirgeachta cortisol seo, ní bheidh an caiféin chomh héifeachtach. Ina theannta sin, déanaimid lamháltas níos mó dó le himeacht ama, rud a chiallaíonn go gcaithfimid níos mó agus níos mó a ól don phiocadh céanna.

Tá núdail ramen maith duit

Rialaíonn solas na gréine an borradh cortisol seo, mar sin tarlaíonn sé is cuma cén t-am a bhuailimid an mála nó a dhúisíonn muid. (Tá sé léirithe ag an eolaíocht go bhfuil dhá spíc eile againn i rith an lae - idir meánlae agus 1 in agus idir 5:30 in agus 6:30 in - rud a fhágann nach bhfuil na hamanna sin níos lú ná an-oiriúnach le haghaidh briseadh caife.) Bhí leibhéil cortisol ann, áfach. fuarthas amach go léimfidh sé 50 faoin gcéad ceart tar éis dúinn dúiseacht is cuma cén t-am den lá é sin.

Mar sin, cad is leannán caiféin le déanamh? “Fan uair an chloig ar a laghad [tar éis duit dúiseacht] chun do chupán bréige a fháil,” AsapScience tugann comhairle , “Agus beidh do chorp réidh le dul go barrmhaith.' Is é sin, mura mbuaileann tú an cnaipe snooze agus nodáil idir an dá linn.

Grianghraf le caoinchead ó iStock