Tacos Éisc, Éadromaithe - Bealtaine 2021

Is í an aimsir te an t-am is fearr le haghaidh tacos éisc, ach is féidir le roinnt oidis roinnt damáiste tromchúiseach a dhéanamh do do chorp réidh trá. Bain triail as na leaganacha éadroma atá againn - is féidir fiú na h-oidis friochta is fearr leat a dhéanamh níos cairdiúla do bikini. Tacos Éisc Grilled

Is í an aimsir te an t-am is fearr le haghaidh tacos éisc, ach is féidir le roinnt oidis damáiste tromchúiseach a dhéanamh do do chorp atá réidh le trá. Bain triail as na leaganacha éadroma atá againn - is féidir fiú na h-oidis friochta is fearr leat a dhéanamh níos cairdiúla do bikini.

Fíricí Cothaithe

Is féidir le héisc domhain-friochta, tortillas ardmhéide agus anlainn uachtar tacos éisc a chomhionann leis na mílte calraí in aghaidh an fónamh. Sábhálfaidh cúpla babhtáil shimplí na céadta calraí:

conas a dhéanamh pie POT turcaí
  • Tá iasc meilte nó bácáilte i bhfad níos éadroime agus chomh blasta. Molaimid trosc, halibut, mahi mahi nó tilapia.
  • Má tá tú ag dul ag friochadh, déan é i gceart le fuidrimh éadrom agus ola ag an teocht cheart chun tacos gréisceach a sheachaint (féach ár n-oideas thíos)
  • Úsáid tortillas arbhar níos lú agus níos lú calraí.
  • Bain úsáid as barráin bhlasta íseal-calorie cosúil le salsa, anlann te agus glasraí úra in áit anlainn uachtar.
Bácáilte

In ionad friochadh, bácáil iasc le sciath panko crunchy. Barr le salsa mango úr, pléasctha le blas.



Tacos Éisc Panko-Arán le Salsa Mango (sa phictiúr thuas)

Toradh: 4 riar Comhábhair: 1 trosc 1/4 punt, gearrtha i 16 phíosa 1 cupán plúr uilechuspóireach le haghaidh dreidireachta 1 1/2 cupán blúiríní aráin panko 2 uibheacha, buailte go héadrom 1/4 teaspoon salann kosher Piobar dubh úr talún 1 spúnóg bhoird ola canola 8 tortillas arbhar, salsa mango 1 cupán téite (nó salsa de rogha - féach an barr thíos) Cabáiste glas bearrtha Sprae cócaireachta neamhstick

Leid: Déan do salsa mango féin trí mango mionghearrtha, piobar jalapeno, piobar clog dearg, cilantro agus fáisceán sú aoil a chur le chéile.

Treoracha:

Preheat oigheann go 450-céim. Cuir raca sreinge thar bhileog bácála agus spraeáil le sprae cócaireachta neamhstick. Cuir plúr, uibheacha agus panko i miasa 3 éadomhain agus séasúr le salann agus piobar. Dredge iasc i plúr, ansin ubh agus ansin blúiríní aráin; aistriú go raca sreinge. Triomaigh le ola canola agus bácáil ar feadh 20-25 nóiméad go dtí go órga, ag casadh uair amháin.

fianáin sliseanna seacláide brataithe bean ceannródaíoch
Freastal i tortillas arbhar le salsa agus cabáiste mionghearrtha air

Eolas Cothaithe in aghaidh an Fhreastail (2 tacos le 2 tbsp salsa orthu)

Calraí: 369 Saill Iomlán: 7 gram Saill Sáithithe: 1 ghram Iomlán Carbaihiodráit: 45 gram Próitéin: 32 gram Sóidiam: 472 milleagram Colaistéaról: 107 milleagram Snáithín: 4 gram Grilled

Fágann iasc grilled íseal-cal seomra le haghaidh dollop de anlann éadrom-éadrom uachtar.

Tacos Éisc Tacos Éisc le Chili Mayo & Corn Grilled Toradh: 4 riar I. ngredients: 4 chluas arbhar úr, baintear crúscaí 1 phunt filléid Mahi Mahi 2 ola canola teaspoon Sú 1/2 salann aoil Kosher agus piobar dubh úr talún 8 tortillas arbhar, téite 2 chupán cabáiste glas bearrtha Dingeacha aoil Maigh Eo Spicy: 2 spúnóg bhoird iógart Gréagach neamhfat 2 spúnóg bhoird maonáis 2 spúnóg bhoird ketchup 1 anlann chile teaspoon (mar shampla Sriracha) 1 spúnóg bhoird de sú líomóide brúite úr Treoracha:

Teas grill nó pan grill go meánach ard. Cuir arbhar ar grill agus cócaráil ar feadh 4-6 nóiméad; séasúr le salann agus piobar. Séasúr iasc le ola canola, sú aoil, salann agus piobar. Grill ar feadh 5-6 nóiméad an taobh go dtí go mbeidh sé bruite. Aistrigh go pláta agus briseadh suas ina smutáin é. Maidir leis an mayo spíosrach, cuir iógart i mbabhla beag líneáilte le tuáille páipéir ar feadh 5 nóiméad chun cuid den bhreis leacht a bhaint. I mbabhla beag eile, cuir iógart, maonáis, citeal, anlann chili agus sú líomóide le chéile; whisk a chur le chéile. Cuir tacos le chéile i tortillas le héisc, cabáiste agus mayo spíosrach; fónamh le dingeacha arbhar agus aoil.

Eolas Cothaithe in aghaidh an Fhreastail (1 phíosa arbhar agus 2 thacóid le chili mayo)

Calraí: 360 calraí Saill Iomlán: 9.5 gram Saill Sáithithe: 1 ghram Próitéin: 27 gram Carbaihiodráit: 46 gram Sóidiam: 245 milleagram Colaistéaról: 83 milleagram Snáithín: 6 gram Fried

Is é an cleas le bianna friochta níos éadroime ná a chinntiú go bhfuil an fuidrimh ar an gcomhsheasmhacht cheart agus go bhfuil an ola ag an teocht foirfe - ar shlí eile beidh ró-ualach ola ort! Ag leanúint an mhodha seo, ní ghlacfaidh an t-iasc ach codán beag den ola. Tagann na tacos creimneacha seo isteach ag 420 calraí in aghaidh an fónamh, barráin san áireamh!

oideas císte punt seacláide ón tús
Tacos Éisc Buailte Beoir Toradh : 4 riar Comhábhair: 2 chupán ola glasraí 1 cupán plúr ilchuspóireach 2 taespúnóg cornstarch 1/4 teaspoon salann kosher Piobar dubh úr talún 12 unsa beorach dorcha 1 1/4 punt trosc, gearrtha i 16 phíosa 8 tortillas arbhar, téite 1/2 cupán neamh-shaille Gréagach iógart Cabáiste glas bearrtha Glasraí Pioctha Tapa (oideas thíos) Trealamh anlann te (roghnach): teirmiméadar domhain-friochta Treoracha:

Teas ola go 375 céim i bpota nó in oigheann Dúitseach (bain úsáid as teirmiméadar chun teocht cheart a chinntiú). I mbabhla mór cuir plúr, cornstarch, salann agus piobar. Whisk go mall i beoir agus measc go dtí go chéile. Déan iasc a thumadh i fuidrimh, lig don bharrachas sileadh as agus aistriú go ola te. Fry iasc ar feadh 2-3 nóiméad, ag casadh uair amháin le cluaisíní go dtí go mbeidh siad puffed agus donn órga. Bain iasc as ola agus cuir ar phláta é atá líneáilte le tuáille páipéir agus séasúr le salann breise más mian leat. Freastal láithreach i tortillas téite le iógart Gréagach, cabáiste, glasraí picilte agus anlann te air, más mian leat.

Leid: Bog an t-iasc le cluaisíní tar éis é a chur leis an ola chun cosc ​​a chur ar an iasc bun an phota a ghreamú.

Faisnéis Chothaithe in aghaidh an Fhreastail: (2 tacos le 1 iógart spúnóg bhoird, glasraí picilte agus anlann te)

Calraí: 420 Saill Iomlán: 16 gram Saill Sáithithe: 2 ghram Carbaihiodráit Iomlán: 37 gram Próitéin: 32 gram Sóidiam: 232 milleagram Colaistéaról: 61 milleagram Snáithín: 4 gram Veggies Piocáilte Tapa

I sáspan beag, cuir fínéagar leann úll úll 1/4 cupán le chéile, 1/4 siúcra gráinnithe cupáin, 1/2 cupán uisce agus 1 teaspoon salann kosher. Tabhair chun boil é agus lig don siúcra tuaslagadh. Corraigh i 2 chupán de ghlasraí tanaí slisnithe mar oinniún dearg, cucumbers agus cairéid, déan an teas a mhúchadh agus lig do shuí ar feadh 10 nóiméad. Aistrigh an meascán go mbabhla agus cuisnigh é ar feadh 2 uair an chloig nó suas le 3 lá.

ABAIR LINN : Conas a éadromaíonn tú tacos éisc? Tuilleadh Oidis le Triail : Tacos Éisc le anlann Bean Pico De Gallo-Dubh Tacos Éisc le Uachtar Chipotle

Is diaitéiteach cláraithe, traenálaí lúthchleasaíochta deimhnithe agus úinéir í Dana Angelo White, MS, RD, ATC Cothú Dana White, Inc. , a dhéanann speisialtóireacht ar chothú cócaireachta agus spóirt. Féach bith iomlán Dana »

B’fhéidir gur mhaith leat freisin:

  • Tacos Éisc Grilled
  • Grianghraif: Oidis Samhraidh Úra, Sláintiúla
  • Déan Do Salsa Féin