Bianna Ard i Calraí agus Próitéin - Bealtaine 2021

Toisc nach i ndáiríre bianna íseal-calorie an rogha is fearr.

Bradán Pan-Friochta Líonra Bia Kitchen.

Grianghraf le: Matt Armendariz



Matt Armendariz

Maidir le bia a roghnú, ní hé an bealach is fearr i gcónaí dul ar bheagán calraí. Uaireanta, beidh bianna a bhfuil níos mó calraí agus próitéine uait. Cén fáth? B’fhéidir go bhfuil tú ag iarraidh meáchan nó matán a fháil, nó b’fhéidir nach bhfuil tú ach ag iarraidh go leor próitéine a fháil ó bhia sonrach amháin.

Cibé cúis atá agat, seo seacht mbia atá ard i calraí agus próitéin.

comhábhair le haghaidh macaróin bácáilte agus cáis

Iógart Gréagach Plain: Tá méid mór próitéine sa bhia seo: 20 gram in aghaidh an 8-unsa ag freastal ar an éagsúlacht bainne iomláin, de réir an Bunachar Sonraí Cothaitheach Náisiúnta USDA , chomh maith le 220 calraí. Bain sult as iógart Gréagach i Pancóga iógart Gréagacha , chun Iógart foirfe Gréagach nó a snámh pesto iógart .

Bradán Fiáin: Tá 206 calraí sa phróitéin thrua seo in aghaidh an 4-unsa ag freastal ar bhradán cócaráilte, chomh maith le gar do 29 gram de phróitéin, in aghaidh an Bunachar Sonraí Cothaitheach Náisiúnta USDA . Soláthraíonn bradáin aigéid sailleacha óimige-3 croí-shláintiúla freisin. Cócaráil suas bradán bácáilte san oigheann , bradán pan-friochta (sa phictiúr thuas) nó a dinnéar panán bradán BBQ sláintiúil .

Stéig: Soláthraíonn fónamh 4-unsa de steak sciorta cócaráilte 30 gram próitéine dochreidte do 232 calraí, in aghaidh an Bunachar Sonraí Cothaitheach Náisiúnta USDA . Bain sult as steak i a stir-Fry mairteola , rollaí steak samhraidh nó a sailéad piobar steak .

Chickpeas: Tá gar do 15 gram de phróitéin agus 269 calraí i gcupán de chickpeas, de réir an Bunachar Sonraí Cothaitheach Náisiúnta USDA . Faigheann tú neart snáithín líonta ó chickpeas freisin! Aoire suas ceapairí sailéad chickpea , chickpeas rósta sláintiúil nó curaí chickpea le rís .

Cáis tí: Tá cupán den déiríocht bainne iomlán seo bródúil as 23 gram de phróitéin agus tá 206 calraí ann, in aghaidh an Bunachar Sonraí Cothaitheach Náisiúnta USDA . Soláthraíonn cáis teachín cailciam tógála cnámh freisin. Bain taitneamh as a omelette glasraí , muifíní glasa matcha nó a cáis teachín pláta tzatziki mezze .

Lentils: In éineacht le neart snáithín, tairgeann lintilí beagnach 18 gram snáithín agus 230 calraí in aghaidh an chupáin amháin a chócaráiltear, de réir an Bunachar Sonraí Cothaitheach Náisiúnta USDA . Bain taitneamh as anraith lentil , lintilí vegetarian nó borgairí lintil vegan .

oideas le haghaidh anlann tumtha mustaird mil

Breac: Seo iasc eile atá saibhir i óimige-3í tairbhiúla agus próitéin. In aghaidh 4 unsa breac bruite, faigheann tú 30 gram próitéine le haghaidh 215 calraí, in aghaidh an Bunachar Sonraí Cothaitheach Náisiúnta USDA . Aoire suas breac iomlán meilte , Parmesan breac nó snámh breac deataithe .

Amy Gorin Is cothaitheoir diaitéiteach cláraithe é MS, RDN, agus úinéir Amy Gorin Nutrition i gceantar Chathair Nua Eabhrac. Cuireann sí go rialta le go leor foilseachán, mar EverydayHealth.com, ReadersDigest.com, NBCNews.com agus go leor eile. Scríobhann sí blag dírithe ar oideas freisin, Liosta Ithe Amy .

Molaimid freisin

Dinnéir Sláintiúla i gceann 40 nóiméad nó níos lú

Leideanna maidir le Sláinte Díleácha Níos Fearr

oideas ghualainn muiceola cnámh-isteach

Cothaíonn Cothaitheoirí Bianna Ithe