Seo iad na Saillte is Fearr le haghaidh Caillteanas Meáchan - Bealtaine 2021

Tá saillte maith ann duit, agus ní mór duit tosú ag ithe iad.

Grianghraf le: Matt Armendariz 2014, Líonra Bia Teilifíse, G.P. Gach ceart ar cosaint

Matt Armendariz, 2014, Líonra Bia Teilifíse, G.P. Gach ceart ar cosaint



Is dócha go gcloiseann tú go leor faoi shaillte. Ach cé na cinn is cineálta duitse - agus, go háirithe, cé na saillte a chabhróidh leat meáchan a chailleadh?

I measc na saillte sláintiúla tá saillte monai-neamhsháithithe. Is saillte neamhsháithithe iad seo agus léiríodh go bhfuil siad tairbheach do shláinte an chroí agus do bhainistíocht meáchain. Smaoinigh ar níos mó de na saillte maithe seo a ithe:

Avocado

“Pacáilte le haigéid shailleacha monai-neamhsháithithe croí-shláintiúla, tá avocado an-bhlasta agus d’fhéadfadh sé cabhrú leat do mheáchan sprioc a bhaint amach agus a choinneáil,” a deir Hultin Sinséar , RD, urlabhraí don Acadamh Cothaithe agus Diaitéitice i Seattle. Cuidíonn an saille agus an snáithín sláintiúil in avocado le tú a choinneáil níos iomláine ar feadh tréimhse níos faide - rud a d’fhéadfadh laghdú a dhéanamh ar áiteamh ort greim bia a fháil. “Tá go leor cothaithigh in Avocado atá ríthábhachtach don chorp,” a deir Hultin. “Eadhon, tá potaisiam saibhir in avocado, rud a chabhraíonn leis an gcomhlacht brú fola sláintiúil a bhainistiú níos fearr. Mar gheall ar an ábhar ardshnáithín agus ard-saille tá avocado an-líonta, mar sin tá fiú cuid bheag an-shásúil. ' Cén chuma atá ar chuid bheag? An ceathrú cuid an tríú cuid de avocado. Bain sult as avocado i a sailéad arbhar agus avocado , clubanna avocado turcaí nó brownies seacláide avocado .

Almóinní

Seo cnó a chabhróidh leat meáchan a chailleadh. “Tá almóinní nasctha le torthaí meáchain níos fearr nuair a ionchorpraítear iad i réim chothrom bia,” a deir Hultin. “Tá snáithín, vitimíní agus mianraí in almóinní, chomh maith le cion ard saille - mar sin, is féidir fiú méid beag a líonadh agus a sháithiú. Is fearr ar fad, taighde Taispeánann sé go bhfaca daoine laghdú rialta ar mheáchan, innéacs mais choirp (BMI) agus imlíne an choim. Chonaic siad feabhsuithe freisin ar cholesterol iomlán, tríghlicrídí, colaistéaról ‘maith’ HDL, troscadh siúcra fola agus brú fola diastólach. Mar sin, d’fhéadfadh go leor fachtóirí sláinte a bheith ag ithe almóinní. ' Freastalaítear ar almóinní thart ar 23 in aghaidh an lae, a deir Hultin. Bain taitneamh as almóinní spíosraithe , liathróidí próitéine im almond nó bácáil tósta Fraincis almond almond (sa phictiúr thuas).

Ola fíonchaor

Tugann an ola croí-shláintiúil seo saillte tairbhiúla - agus, cosúil le avocado agus almóinní, féadfaidh sé cabhrú leat a bheith sáithithe níos faide. “Tá pointe ard deataigh aige, ionas gur féidir leat é a úsáid chun bianna éagsúla a chócaráil,” a deir Hultin. “Tá airíonna frith-athlastacha aige freisin, vitimín E san áireamh,” a deir Hultin. 'Tá an cineál ola seo an-versatile mar gheall ar a blas an-éadrom.' Ceap do mhéid freastail ag spúnóg bhoird, agus cuir ola fíonchaor le ribí róibéis leatháin shláintiúla agus greens oideas, chops muiceoil brined le hash úll nó a sailéad arbhar grilled .

conas turcaí a chur san oigheann

Amy Gorin Is cothaitheoir diaitéiteach cláraithe é MS, RDN, agus úinéir Amy Gorin Nutrition i gceantar Chathair Nua Eabhrac. Cuireann sí go rialta le go leor foilseachán, lena n-áirítear EverydayHealth.com, ReadersDigest.com, NBCNews.com, agus go leor eile. Scríobhann sí blag dírithe ar oideas freisin, Liosta Ithe Amy .

Molaimid freisin

Seiceáil le Miondealú ar Bhianna 100-Calraí

Ár 50 Oidis Sláintiúla is Coitianta

10 Bealaí chun Meáchan a chailleadh Gan Fiú iarracht a dhéanamh