Cé mhéad Uisce a theastaíonn uait a ól gach lá? - Bealtaine 2021

Cé mhéad uisce ba chóir duit a ól gach lá?

160586582

Gloine le huisce

difr idir gelato agus uachtar reoite

Grianghraf le: ratchanida thippayos

ratchanida thippayos



Gloine le huisce

Is miotas leanúnach é ocht gcupán in aghaidh an lae go gceapfá go bhfuil freagra na ceiste seo ar eolas agat. Is é fírinne an scéil, braitheann an méid uisce a chaithfidh tú a ól gach lá ar chúpla fachtóir, lena n-áirítear d’aois, inscne, leibhéal gníomhaíochta agus fiú an aimsir. Institiúid an Leighis , a leagann Iontrálacha Tagartha Bia do gach cothaitheach, deir go ginearálta go mbíonn timpeall 11 chupán uisce de dhíth ar mhná in aghaidh an lae, agus go mbíonn 15.6 cupán in aghaidh an lae ag teastáil ó fhir.

An gciallaíonn sé sin go gcaithfidh mé uisce a shracadh an lá ar fad?

Cuimsíonn na cupáin 11-16 sin in aghaidh an lae an leacht go léir i do réim bia, mar sin má tá tú ag samhlú go gcaithfidh tú uisce a sip neamhstop chun an riachtanas a chomhlíonadh, ná bíodh imní ort. Tugann na leachtanna go léir a ólann tú - lena n-áirítear tae, sú, caife agus sóid (ní go bhfuil tú ag ól sóide, ceart?) - cuid den uisce a theastaíonn uait gach lá. Déanfaidh fiú beoir hydrate duit, cé go bhfeidhmíonn deochanna alcólacha iolracha nó alcól crua mar diuretic. Is féidir leat hiodráitiú freisin trí go leor de na bianna a itheann tú. Is léir go bhfuil anraith hydrating, ach mar sin tá bianna a bhfuil cion ard uisce iontu, cosúil le cucumbers, leitís nó uisce beatha.

Gaolmhar: Hydrating Foods

Aon fhachtóirí eile le breithniú?

  • Cleachtadh: Má tá tú ag cur allais go leor (cosúil le tar éis obráid fhada chrua), teastaíonn níos mó ná uisce uait chun tú a athhiodráitiú. Nuair a dhéanann tú allas caillfidh tú leictrilítí freisin, mar shampla sóidiam, clóiríd, cailciam, maignéisiam agus potaisiam. Mar sin má tá tú ag obair amach le breis agus uair an chloig, déan cinnte go bhfaighidh tú roinnt salainn ar ais ionat, trí shneaiceanna (cosúil le dornán pretzels) nó dí athghabhála (léirigh staidéir go bhfuil bainne, a sheachadann sóidiam agus próitéin, a dhéanann dí aisghabhála den scoth). Má tá tú ag aclaíocht ar feadh níos lú ná uair an chloig, tá uisce plain ceart go leor - níl tú ag iarraidh na calraí sin go léir a dhóitear le deoch spóirt siúcraithe a chealú.
  • Aimsir: Caithfidh tú níos mó uisce a ól má tá tú i dtimpeallacht the. Méadaíonn ard-thaise do riachtanais uisce freisin, mar sin déan cinnte go n-ólann tú go leor uisce agus go n-itheann tú bianna saibhir uisce nuair a bhíonn sé te amach, go háirithe má tá tú ag aclaíocht.
  • Meáchain caillteanas: Líonann uisce tú - tá sé ar cheann de na cúiseanna go bhféadfadh ithe bianna íseal-calorie saibhir uisce cabhrú leat go mbraitheann tú sásta agus go laghdaíonn sé sa deireadh. I staidéar in 2010, chaill daoine fásta níos sine a d’ól 2 chupán uisce roimh bhéilí cúpla punt níos mó thar 4 mhí ná iad siúd nár ól uisce ar dtús.

Diaitéiteach cláraithe is ea Kerri-Ann Jennings a scríobhann ar threochtaí bia agus sláinte. Faigh níos mó dá cuid oibre ag kerriannjennings.com nó lean léi Twitter @kerriannrdFacebook .