An bhfuil im peanut go maith duit? - Bealtaine 2021

Faigh amach ar cheart duit ... dul cnónna.

A ligean ar aghaidh é: Tá im peanut delicious. Agus tá sé thar a bheith ildánach - tá sé chomh smeartha blasta ar shlisní banana agus é spúnógáilte ar bharr min-choirce te nó slaite ar phíosa tósta. Ach an bhfuil sé go maith duit?

conas fíon maith a phiocadh

Sea, ach braitheann sé ar an méid a itheann tú agus cén cineál a cheannaíonn tú. Tá roinnt im peanut, go háirithe na cinn beagmhéathrais, lán le comhábhair líonta mar siúcra breise. Is im cnó nádúrtha é an t-im peanut is fearr duitse le comhábhair íosta - go ginearálta, díreach peanuts le salann agus / nó ola.



Tá im peanut lán le saillte maith duit. Mar sin, cé go bhfuil 191 calraí agus 16 gram saille i seirbheáil 2 spúnóg bhoird den im cnó, is saillte monai-neamhsháithithe iad 8 gram agus is saillte polai-neamhsháithithe iad 4 ghram, de réir an Bunachar Sonraí Cothaitheach Náisiúnta USDA . Fuarthas amach go gcabhraíonn an dá chineál saillte seo le leibhéil cholesterol a choinneáil faoi sheiceáil, go háirithe iad siúd a bhaineann le colaistéaról LDL 'olc'.

Faigheann tú cothaithigh freisin a chabhróidh leat a bheith níos iomláine níos faide, rud a d’fhéadfadh go mbeadh níos lú sneaiceanna ann i rith an lae. I 2 spúnóg bhoird d’im peanut, faigheann tú 7 ngram próitéine, chomh maith le beagnach 2 ghram snáithín.

Soláthraíonn im peanut neart vitimíní agus mianraí freisin. Is foinse den scoth é den vitimín B niacin agus foinse mhaith vitimín E, chomh maith leis an maignéisiam mianraí.

Seo bónas: D’fhéadfadh im peanut cabhrú leat do mheáchan a bhainistiú. I staidéar a foilsíodh san Iris Eorpach um Chothú i mí Dheireadh Fómhair 2018, bhí riosca 5% níos ísle ag daoine a itheann cnónna go rialta - peanuts san áireamh - ná daoine nach n-itheann cnónna go rialta.

oideas parmesan sicín giada de laurentiis

Maidir le méid na coda, bata gan níos mó ná spúnóg bhoird nó dhó in aghaidh an fónamh. Cé go bhfuil im peanut lán le saillte sláintiúla, ba cheart duit iarracht a dhéanamh d’iontógáil saille iomlán a choinneáil ag 25% go 30% de do thomhaltas calraí laethúil. Mar sin má bhí tú ag ithe aiste bia laethúil 2,000-calorie, ní bheadh ​​sé mar aidhm agat níos mó ná 56 go 67 gram saille don lá.

Anois bain taitneamh as spúnóg bhoird d’im peanut nó dhó! Smaoinigh ar é a ionchorprú i do bhéilí freisin. Cuireann im peanut a bhlaiseadh leis na h-oidis seo a leanas:

Amy Gorin Is cothaitheoir diaitéiteach cláraithe é MS, RDN, agus úinéir Amy Gorin Nutrition i gceantar Chathair Nua Eabhrac. Cuireann sí go rialta le go leor foilseachán, lena n-áirítear EverydayHealth.com, ReadersDigest.com, NBCNews.com, agus go leor eile. Scríobhann sí blag dírithe ar oideas freisin, Liosta Ithe Amy , áit a roinneann sí oidis éasca, sláintiúla. Ceangail léi ar Instagram , Facebook , Twitter , agus Pinterest .

cé chomh fada go rósta lacha

Scéalta Gaolmhara

10 Bealaí chun Ime Peanut a Ithe

Tástáil Blas: Im peanut

Smaointe Dinnéar Tapa