An bhfuil a leithéid de rud ann agus an iomarca uisce a ól? - Bealtaine 2021

Is é an aidhm atá agat fanacht hiodráitithe gan dul thar bord. Faigh amach cé mhéad iontógáil uisce atá i bhfad ró.

Grianghraf le: pinkomelet / iStock

pinkomelet / iStock



Cloisimid i gcónaí faoi cé chomh maith is atá uisce dúinn. Ach an bhfuil a leithéid de rud ann agus ró-ualach uisce? An féidir leat deoch freisin mórán uisce?

An freagra tapa? 'Is féidir leat go hiomlán, agus má dhéantar amhlaidh is féidir riocht ar a dtugtar hyponatremia a chur ort,' a deir Sinséar Hultin , RD, urlabhraí bunaithe ar Seattle don Acadamh Cothaithe agus Diaitéitice. 'Seo nuair a bhíonn an iomarca sreabhán sa chorp is cúis le leibhéil ísle sóidiam, leictrilít chriticiúil a theastaíonn le go bhfeidhmeoidh an corp i gceart.'

Nuair a tharlaíonn hyponatremia, méadaíonn na leibhéil uisce i do chorp agus tosaíonn do chealla ag at. I measc na comharthaí a bhaineann le hyponatremia tá nausea, vomiting, headache, tuirse agus mearbhall go dtí cinn níos tromchúisí mar urghabhálacha, Bheirnicé agus fiú bás, de réir an Clinic Mhaigh Eo .

conas a grill steak sirloin

Ach cé mhéad uisce atá i bhfad ró? ‘D’fhéadfadh hyponatremia a bheith ina chúis le hól níos mó ná mar is féidir leis na duáin a dhíchur,’ a deir Hultin, ag tabhairt dá haire gur féidir leis na duáin 27 go 34 unsa uisce san uair a dhíchur, nó 676 go 947 unsa (20 go 28 lítear) in aghaidh an lae . D’fhéadfadh níos mó ná sin tú a chur sa chrios contúirt.

Féadann aclaíocht agus aimsir te daoine a ligean thar ceal dá n-iontógáil uisce, a deir Hultin, ag lua tuairiscí ar hyponatremia i saighdiúirí agus i reathaithe maratón. ‘I measc cuid de na fachtóirí riosca is mó [de hyponatremia] tá barraíocht uisce a ól agus tú ag cur allais nó le linn spóirt fhada níos mó ná uair an chloig agus gan bia nó deochanna hiodráitithe spóirt a fhoirmliú i gceart a chur in ionad leictrilítí mar sóidiam,’ a deir sí.

Mar sin, cé mhéad uisce a theastaíonn uait i ndáiríre in aghaidh an lae? Maidir leis an duine fásta sláintiúil tipiciúil atá ina chónaí in aeráid mheasartha, ba cheart go ndéanfadh thart ar 15.5 cupán (125 unsa) d’fhir agus 11.5 cupán (91 unsa) do mhná é. Seo iad na hiontógálacha a bunaíodh mar leordhóthanach le Acadamh Náisiúnta na nEolaíochtaí, na hInnealtóireachta agus an Leighis .

Agus do riachtanais uisce á meas agat, bí ar an eolas go bhfaigheann tú uisce ó fhoinsí seachas uisce. ‘Coinnigh i gcuimhne go bhfaigheann tú sreabhán ó na bianna a itheann tú agus deochanna mar sú, tae agus caife freisin,’ a deir Hultin.

Bíodh a fhios agat freisin gur féidir le do riachtanais uisce athrú bunaithe ar do ghníomhaíochtaí, ar stíl mhaireachtála, ar shaolré (mar thoircheas nó mar dhaoine fásta níos sine) agus staid do shláinte. Aisteach faoin méid iontógáil uisce a fhreastalóidh ar do riachtanais uathúla? Is féidir le cothaitheoir diaitéiteach cláraithe cabhrú leat é seo a chinneadh. Is féidir leat ceann a fháil i do cheantar trí úsáid a bhaint as an uirlis ‘aimsigh saineolaí’ ag eatright.org .

Amy Gorin Is cothaitheoir diaitéiteach cláraithe é MS, RDN, agus úinéir Amy Gorin Nutrition i gceantar Chathair Nua Eabhrac. Cuireann sí go rialta le go leor foilseachán, lena n-áirítear EverydayHealth.com, ReadersDigest.com, NBCNews.com, agus go leor eile. Scríobhann sí blag dírithe ar oideas freisin, Liosta Ithe Amy , áit a roinneann sí oidis éasca, sláintiúla. Ceangail léi ar Instagram , Facebook , Twitter agus Pinterest .

Scéalta Gaolmhara:

Conas Uisce a Dhéanamh ar an Rud is Delicious Riamh

Bianna Hydrating

Béilí Just-Add-Water