Rollaí Gliomach, Éadromaithe - Bealtaine 2021

Is féidir le gobáin de mayo agus im an dea-mhéin samhraidh seo a scriosadh. Éadromaigh an t-oideas rolla gliomach is fearr leat agus tum isteach!

Rolla Gliomach; Ellie Krieger

Grianghraf le: Tara Donne

Tara Donne



Is féidir le gobáin de mayo agus im an dea-mhéin samhraidh seo a scriosadh. Éadromaigh an t-oideas is fearr leat agus tum isteach!

Fíricí Cothaithe

Tá tairiscintí bialainne do rollaí gliomach idir 600 agus 1440 calraí agus 34 go 98 gram saille in aghaidh an fónamh! Is cinnte nach í an gliomach an fhadhb: tá 83 calraí, 1 ghram saille agus 17 gram próitéine i 3 unsa d’fheoil gliomach cócaráilte. Pacáistítear freisin i 44 faoin gcéad den riachtanas laethúil vitimín B12 agus níos mó ná 50 faoin gcéad den mhianra (agus frithocsaídeoir) seiléiniam .

Tá go leor colaistéaróil i gliomach cosúil le gliomach: tá 20 faoin gcéad den mholadh laethúil i gcuid 3-unsa. Ach ós rud é go bhfuil sliogéisc cosúil le gliomach agus ribí róibéis íseal i saill sháithithe, is féidir iad a ionchorprú i réim bia folláin croí fós.

Mar sin mura bhfuil an gliomach ar an milleán, cad é? Tá carnáin de mayo agus im le buíochas a ghabháil as na comhaireamh calraí skyrocketing.

Maigh Eo vs Ime

Cibé acu is fearr leat gliomach ullmhaithe le maonáis uachtar nó im silky, is féidir leis an iomarca saille do bhéile a mheá. Ní gá go mbeadh ceachtar den dá rogha saille go hiomlán. Coinnigh i gcuimhne go bhfuil 90 calraí agus 10 gram saille ag 1 spúnóg bhoird de mayo agus go bhfuil 100 calraí, 11 gram saille agus 6 huaire níos mó colaistéaróil ná maonáis ag an méid céanna im!

screamh pie i bpróiseálaí bia

Más é mayo do nimh, gearr síos na calraí agus an saille trí 50% níos lú a úsáid ná mar a éilíonn an t-oideas nó athraigh go leagan saille íseal (faigh an íseal-síos ar roghanna éadroma mayo ). Bain triail as maonáis a chumasc le iógart Gréagach neamhfat chun an saille a ghearradh ach uigeacht uachtar a choinneáil.

Maidir le lovers ime, scipeáil na codanna taobh d’im leáite agus sábh an fheoil gliomach roimh an am i méid níos réasúnta im. Ansin rampa suas an blas le sú líomóide úr (féach an t-oideas thíos).

Rollaí Gliomach Éadromaithe Freastalaíonn: 4 3 spúnóg bhoird d’im neamhsháithithe 1 phunt feoil gliomach bruite (gearrtha i bpíosaí beaga bídeacha) ¼ teaspoon salann kosher Piobar dubh úr talún Sú ½ líomóide 4 buns madraí te Sprae cócaireachta neamhstick Dingeacha líomóide le seirbheáil

Leáigh im i scillet agus cuir feoil gliomach leis; séasúr le salann, piobar agus sú líomóide agus saute go dtí go mbeidh gliomach díreach te. Idir an dá linn, teas skillet beag neamhstick thar teas meánach agus cóta le sprae cócaireachta. Scoilt buns madraí te oscailte go réidh. Cuir buns i scillet (an taobh oscailte ag tabhairt aghaidh air) agus tósta beagán. Líon buns tósta le meascán gliomach agus seirbheáil le dingeacha líomóide iad.

Eolas Cothaithe in aghaidh an Fhreastail (1 rolla) Calraí: 289 Saill Iomlán: 11 gram Saill Sáithithe: 6 gram Carbaihiodráit Iomlán: 22 gram Próitéin: 25 gram Sóidiam: 842 milleagram Colaistéaról: 188 milleagram Snáithín: 0 gram

Leid Cócaireachta : Cócaireacht do dhuine a sheachnaíonn sliogéisc? Ní gá go gcaillfidís - déan “rolla gliomach” ag baint úsáide as iasc bán daingean agus éadrom mar tilapia nó halibut.

Tuilleadh oidis le triail: Rolla Gliomach Ellie (sa ghrianghraf thuas) Sailéad gliomach i ndeireadh na dála Rolla Gliomach Halibut le Slaw bandia Glas

Is diaitéiteach cláraithe, traenálaí lúthchleasaíochta deimhnithe agus úinéir í Dana Angelo White, MS, RD, ATC Cothú Dana White, Inc. , a dhéanann speisialtóireacht ar chothú cócaireachta agus spóirt. Féach bith iomlán Dana »

B’fhéidir gur mhaith leat freisin:

  • Sliogéisc: Maith nó Droch?
  • Siopadóireacht le haghaidh Éisc Shábháilte, Inbhuanaithe
  • Séacla, 5 Bhealach