An Bricfeasta Aonair Siúcra Íseal is Fearr - Bealtaine 2021

Níl gá le ruán na maidine a bheith ina ruán siúcra, freisin.

FN_Stock_Avocado_White_H

FN_Stock_Avocado_White_H

Grianghraf le: Matt Armendariz

Matt Armendariz



Nuair a bhíonn tú ag déanamh monatóireachta ar do shiúcra nó má tá diaibéiteas ort, bíonn sé ciallmhar do bhéilí a phleanáil chun a chinntiú go bhfuil tú ag ithe teaglama comhábhair a chloífidh leat agus nach gcuirfidh do shiúcra fola amú.

‘Is é an rogha bricfeasta neamh-arbhair is fearr liom do dhaoine le diaibéiteas ná avocado,’ a deir Erin Palinski-Wade , RD, CDE, atá ina oideoir deimhnithe diaibéiteas, údar Aiste Bia Diaibéiteas 2 Lá agus comhairleoir cothaithe le Bord Hass Avocado. Molann sí ubh agus veggies a sheirbheáil ar an avocado chun an bricfeasta a shlánú.

Cad a dhéanann avocado mar rogha bricfeasta chomh láidir? Rud amháin, rinneadh staidéar sonrach ar chumas avocado satiety a fheabhsú - an mothú a bheith iomlán agus gan ocras. I triail chliniciúil a foilsíodh i gCothaithigh, d’fhulaing daoine fásta róthrom agus murtallach a d’ith avocado iomlán mar chuid dá mbricfeasta ocras faoi chois agus chuir siad feabhas ar shásamh béile. ‘Maidir le daoine aonair atá ag iarraidh ocras a laghdú le cuidiú le rialú coda níos déanaí sa lá, tugann an taighde seo le tuiscint go bhféadfadh avocado le bricfeasta cuidiú,’ a deir Palinski-Wade. Tá saillte croí-shláintiúla agus snáithín a chuidíonn le colaistéaról chomh maith le próitéin sáithithe in Avocado.

Ní gá duit avocado iomlán a ithe; is féidir leat díreach leath nó trian de na torthaí millennial-beloved a chur le do bhricfeasta. Is cuma cén péire a dhéanann tú do avocado, cuir neart glasraí neamhchaighdeacha leis - smaoinigh oinniúin, piobair clog agus trátaí. Saute iad i brat glasraí íseal-sóidiam le go leor blas a fháil ach is beag calraí breise.

Má tá tú ag iarraidh tósta avocado, roghnaigh arán gráin iomláin, mar tá níos mó snáithín líonta ag an gcineál seo aráin ná arán bán. Agus tú ag siopadóireacht, roghnaigh builín le 'grán iomlán' nó 'plúr cruithneachta iomláin' mar an chéad chomhábhar.

‘Is breá liom go bhfuil an oiread sin bealaí ann chun avocado a chur le bricfeasta ionas nach n-éireoidh tú leamh riamh,’ a deir Palinski-Wade. 'Is féidir leat taitneamh a bhaint as slisnithe nó mashed ar bharr tósta nó é a scrobadh isteach le hubh - nó fiú a chur le smoothie bricfeasta.'

Réidh le do lá a thosú le roinnt avocado? Bain triail as na h-oidis bricfeasta avocado seo:

Amy Gorin Is cothaitheoir diaitéiteach cláraithe é MS, RDN, agus úinéir Amy Gorin Nutrition i gceantar Chathair Nua Eabhrac. Cuireann sí go rialta le go leor foilseachán, lena n-áirítear EverydayHealth.com, ReadersDigest.com, NBCNews.com, agus go leor eile. Scríobhann sí blag dírithe ar oideas freisin, Liosta Ithe Amy , áit a roinneann sí oidis éasca, sláintiúla. Ceangail léi ar Instagram , Facebook , Twitter agus Pinterest .

Scéalta Gaolmhara:

Gránaigh Bricfeasta Sláintiúla

fries Fraincis homemade san oigheann

Dinnéar Seachtainiúil a thacaíonn le Diaibéiteas

32 Oidis Saoire a thacaíonn le Diaibéiteas