Cad a tharlaíonn i ndáiríre do do chorp nuair a stopann tú an aiste bia Keto? - Bealtaine 2021

D’fhéadfadh go mbeadh codladh oíche níos fearr mar thoradh amháin.

164 144 253

164 144 253

Grianghraf le: Elena Elisseeva

Elena Elisseeva



Beag beann ar na cúiseanna a stopann tú an aiste bia ketogenic , beidh iarmhairtí ann maidir le carbs a thabhairt isteach arís. B'fhéidir gur shocraigh tú go bhfuil tú frith-aiste bia , nó b’fhéidir nach dteastaíonn uait ach taitneamh a bhaint as béilí gan gach macra a chomhaireamh. Is í an eochair chun an aiste bia keto ard-saille, ard-saille a aistriú go mall. Carbs a thabhairt isteach arís i mbéile amháin sa lá de réir a chéile.

Trí aistriú ar bhealach mall seasmhach, d’fhéadfá fo-iarsmaí míchompordacha a sheachaint agus buntáistí mar seo a bhaint as:

Leibhéil colaistéaróil níos fearr - D’fhéadfadh sé go ndearna easpa torthaí snáithín-saibhir agus raidhse feola ard i saill sháithithe spiked do cholesterol fola. Laghdaigh saille go mall agus méadaigh carbs saibhir frithocsaídeoirí trí dhéiríocht, grán iomlán, torthaí agus glasraí. Déan iarracht thart ar 10 go 15 gram de carbs in aghaidh an lae a chur leis an mbéile céanna don chéad seacht lá. Mar shampla, mura raibh tú ag ithe ach 20 gram de carbs iomlána gach lá, déan iarracht 10 gram níos mó de carbs a chur leis an dinnéar gach oíche ar feadh seachtaine. Seacht lá ina dhiaidh sin beidh tú suas le 90 gram in aghaidh an lae, agus b’fhéidir go gcodladh tú níos fearr, mar is gnách go mbíonn codladh níos suaimhní mar thoradh ar ithe carbs san oíche. Fan ag an leibhéal carb seo ar feadh cúpla lá agus féach conas a bhraitheann tú sula dtabharfaidh tú níos mó isteach.

Níos mó muscle - Is iad próitéiní bloic thógála na matáin. Taighdeoirí tar éis a fháil amach go dtógann sé 20 go 30 gram de phróitéin a ithetar i mbéile amháin go ginearálta chun sintéis muscle a chasadh air. De ghnáth, ceadaítear timpeall 65 go 110 gram de phróitéin ar aiste bia keto 1,800-calorie. Ach b’fhéidir nach bhfuair tú é sin, toisc go ndíríonn an chuid is mó d’aistí bia keto go príomha ar shaill. D’fhéadfadh gnóthachain i mais muscle a bheith mar thoradh ar éirí as keto. Agus is dea-scéal é sin go háirithe má tá tú os cionn 30 bliain; agus muid ag dul in aois, tosaíonn sintéis muscle ag laghdú . Ciallaíonn níos lú mais muscle foriomlán go ndéanaimid níos lú calraí a dhó ag an gcuid eile agus go bhféadfaimis neart agus soghluaisteacht a chailleadh sa deireadh. Le cuidiú leis an aistriú keto, cuir próitéiní lean in ionad na próitéiní saille níos airde a bhí á dtomhailt agat de réir a chéile.

Fuinneamh níos fearr - B’fhéidir go bhfuil éilimh ar keto ‘fuinneamh luchtaithe le turbo’ fíor i gcás do chuid workouts gairid, ach le haghaidh workouts níos faide, níos déine, tá carbs de dhíth ar na matáin. Gan carbaihiodráití chun siopaí glycogen, nó breosla matáin a thógáil, rithfidh na matáin as gás. Agus nuair nach bhfuil an fuinneamh agat oibriú amach, is féidir go dtiocfadh caillteanas matáin ort. Tá sé seo fíor go háirithe ós rud é go bhfuil carbs riachtanach chun matáin a athnuachan agus a dheisiú. Ciallaíonn dífheistiú keto gur féidir leat taitneamh a bhaint as fuinneamh a bheith agat le linn uaireanta oibre, go háirithe má bhreoslaíonn tú le cuid den obair is fearr sneaiceanna téarnaimh , cosúil le bainne seacláide, caoineoga torthaí le púdar próitéine agus pancóga ubh banana .

Níos mó bianna frith-athlastacha - Ceann de na buntáistí is mó a bhaineann le dul keto ná an fócas ar go leor glasraí carb-íseal a ithe chun cabhrú le do phláta a líonadh. Tá súil againn go ndeachaigh tú i dtaithí go laethúil ar chucumbers, piobair dhearga, cabáiste, cóilis agus veigeáin eile a ithe. Nuair a stopann tú keto, is féidir leat tuar ceatha iomlán de veggies a ithe cosúil le prátaí milse saibhir frithocsaídeoirí, prátaí bán, cairéid agus scuais. Má itheann tú níos mó glasraí agus torthaí is féidir marcóirí athlastacha sa chorp a laghdú, agus tá athlasadh ríthábhachtach chun riosca galair a laghdú. Mar sin is mór an rud é a bheith in ann mangoes, oráistí, fíonchaora, bananaí, silíní agus torthaí eile nach raibh ceadaithe ar keto a ithe.

Sláinte mhaith níos fearr - Ciallaíonn níos mó bianna frith-athlastacha ard-carb, cosúil le pónairí, lintilí, grán iomlán agus torthaí, níos mó snáithín. Tá an Treoirlínte Bia a mholadh gráin iomlána a ithe go laethúil, agus ba chóir pónairí agus pischineálaigh a ithe dhá uair sa tseachtain. Chun constipation a sheachaint, tabhair na bianna seo isteach go mall mar chuid den mhéadú de réir a chéile ar carbs.

conas craiceann turcaí crispy a fháil

Cobhsaíocht meáchain - Mar gheall ar chalaraí a mhaolú agus an easpa ocrais a thagann as aiste bia ard-saille, is féidir go mbeidh calraí an-íseal i réim bia keto. Is ionann aiste bia an-íseal-calorie agus cailliúint meáchain - uaireanta i mbeagán ama. Ach nuair a thagann meáchan as go tapa, féadann sé dul ar ais go gasta. Tuig go dtiocfaidh meáchan uisce ar ais go nádúrtha. Agus chun cabhrú le meáchain caillteanas sláintiúil a choinneáil, faigh comhairle ó dhiaitéiteach cláraithe áitiúil.

Scéalta Gaolmhara:

An bhfuil Keto Sláintiúil

14 Sneaiceanna Keto

Na Bealaí is Fearr le Snáithín a Fháil i do Aiste Bia

Is cothaitheoir diaitéiteach cláraithe, scríbhneoir bia agus forbróir oideas í Serena Ball, MS, RD. Bíonn sí ag blagáil ag TeaspoonOfSpice.com agus is é údar an díolachán is mó díol Leabhar Cócaireachta Aiste bia na Meánmhara 30 nóiméad . Lean sí @TspCurry ar Twitter agus Instagram.