Cad é an Gránach Bricfeasta Íseal-Siúcra is Fearr? - Bealtaine 2021

Agus tú ag coinneáil súil ar siúcra fola, is féidir le cuidiú le do bhéilí a phleanáil. Tá sé an-tábhachtach bricfeasta sláintiúil a ithe, ós rud é gurb é an chéad bhéile den lá é - agus is féidir le béile maith ar maidin tú a chur ar bun chun go n-éireoidh le bia sláintiúil. Mar sin cén cineál gránach bricfeasta is fearr a ithe nuair a bhíonn diaibéiteas ort nó má tá tú ag déanamh dlúthfhaireacháin ar shiúcra fola? Rinneamar comhrá le Erin Palinski-Wade, RD, CDE, oideoir deimhnithe diaibéiteas agus údar Aiste Bia Diaibéiteas 2 Lá , a fháil amach.

Tá na gránaigh a mholann Palinski-Wade ard i snáithín agus níos lú i carbaihiodráití, an teaglama foirfe chun cabhrú leat a choinneáil níos iomláine ar feadh tréimhse níos faide agus cuidiú le do shiúcra fola a choinneáil seasmhach. Seo an méid a mholann sí.

Maidir le bachlóga blas ar bith….



fáinní oinniún fuidrimh beorach bean cheannródaíoch

“Is é an moladh gránach bricfeasta is fearr liom do dhaoine le diaibéiteas ná rogha ard-snáithín, siúcra íseal mar calóga bran,” a deir Palinski-Wade. Le 5 ghram snáithín in aghaidh an fónamh, tá 19 gram de ghlan-charbs in aghaidh an & frac34 sa ghránach seo; cupán ag freastal, rud a fhágann go bhfuil sé níos ísle i carbaihiodráití ná go leor gránaigh bricfeasta. “Tá an snáithín breise tairbheach do shláinte díleá, sláinte croí agus bainistíocht meáchain,” a deir sí. Tá go leor cineálacha calóga bran ann. Roinnt gránaigh bran-bhunaithe, mar shampla Bunaidh Uile-Bran , níos mó snáithín a thairiscint. Per & frac34; -cup ag freastal, gheobhaidh tú 15 gram snáithín dochreidte. “Is bealach iontach é chun an tionchar is lú ar leibhéil siúcra fola a líonadh,” a deir Palinski-Wade.

Le haghaidh fiacail milis…

“Má tá tú ag lorg rogha gránach níos milse, an líne nua ó Géarchor Catalina is rogha iontach é, ”a deir Palinski-Wade. “A bhuíochas leis an meascán de phlúr ardshnáithín a úsáidtear chun an gránach seo a chruthú, níl ach 5 gram de ghlan-charbs i bhfreastal 6 spúnóg bhoird amháin agus bíonn blasanna blasta air mar sheacláid dhorcha, gránán maple agus tósta cainéal.'

oideas císte veilbhit dearg fithín

Do lucht leanúna gránach te…

Grá arbhair te? Smaoinigh ar bhaisc mhór de choirce gearrtha cruach a dhéanamh le go mbeidh tú réidh don tseachtain. “Le haghaidh rogha te, min choirce gearrtha cruach lán le snáithín a laghdaíonn colaistéaról a fhágfaidh go mbeidh tú sásta ar feadh uaireanta freisin, ”a deir Palinski-Wade. Per & frac14; cupán coirce tirim, gheobhaidh tú 4 gram snáithín. “Déan iarracht sprinkle de cainéal a bhearradh chun cabhrú le leibhéil siúcra fola a fheabhsú níos mó,” a deir sí.

Naisc Ghaolmhara:

Oidis Mhin choirce Sláintiúla

Oidis a thacaíonn le Diaibéiteas

bean ceannródaíoch prátaí mashed bácáilte faoi dhó

Smaointe Dinnéar 40 nóiméad

Amy Gorin Is cothaitheoir diaitéiteach cláraithe é MS, RDN, agus úinéir Amy Gorin Nutrition i gceantar Chathair Nua Eabhrac. Cuireann sí go rialta le go leor foilseachán, lena n-áirítear EverydayHealth.com, ReadersDigest.com, NBCNews.com, agus go leor eile. Scríobhann sí blag dírithe ar oideas freisin, Liosta Ithe Amy , áit a roinneann sí oidis éasca, sláintiúla. Ceangail léi ar Instagram , Facebook , Twitter , agus Pinterest .