Cé acu is Fearr duit: Im Almond nó Ime Peanut? - Bealtaine 2021

Im Almond

Im Almond

Im Almond i jar le spúnóg, ó díreach thuas

Grianghraf le: cheche22

cheche22



Agus cinneadh á dhéanamh agat cén cineál im cnó atá le slad ar do cheapaire nó spúnóg isteach i do mhin choirce, cabhraíonn sé leat a fháil amach an é im peanut nó im almón an rogha is fearr duitse. Cinnte, tá próitéin ag cnónna, agus tá im cnónna ag líonadh. Ach má tá ort cinneadh a dhéanamh eatarthu, tá im almón nó im peanut níos sláintiúla?

Breathnaímid ar dtús ar na fíricí cothaithe do gach ceann acu. Tá 196 calraí, thart ar 18 gram saille, thart ar 7 gram próitéine agus 3 ghram snáithín i dhá spúnóg bhoird d’im almón, de réir an Bunachar Sonraí Cothaitheach Náisiúnta USDA . As na 18 gram saille sin, is cineálacha sláintiúla mono- agus polai-neamhsháithithe iad beagnach 15 gram.

Tá 191 calraí, 16 gram saille, thart ar 7 gram próitéine agus beagnach 2 ghram snáithín, in aghaidh an Bunachar Sonraí Cothaitheach Náisiúnta USDA . Is iad na cineálacha mono- agus polai-neamhsháithithe níos mó ná 12 gram saille. Meastar go bhfuil na cineálacha saille seo croí-shláintiúil toisc go bhféadfadh siad cabhrú le leibhéil cholesterol a rialú.

foinsí maithe iarainn do veigeatóirí

Mar sin, cad a insíonn an fhaisnéis seo dúinn? Tá an líon céanna calraí ag an dá im cnó agus tá an méid céanna próitéine sáithithe iontu. Tá beagán níos mó snáithín agus saillte sláintiúla ag im almón - ach níos mó saille iomlán. Is é an moladh gur cheart go mbeadh sé mar aidhm agat d’iontógáil saille laethúil iomlán a choinneáil ag níos mó ná 25% go 30% de d’iontógáil calraí iomlán. Maidir le réim bia laethúil 2,000-calorie, ní bheadh ​​níos mó ná 56 go 67 gram saille don lá.

Anois, déanaimis féachaint ar ábhar vitimín agus mianraí gach cineál im cnó. Is foinse mhaith é im almón d’iarann, sinc, fosfar, agus is foinse iontach maignéisiam, riboflaivin, agus vitimín E. Is foinse mhaith maignéisiam agus vitimín E é im peanut, chomh maith le foinse iontach niacin.

Ar an iomlán, tá méideanna níos suntasaí cothaithigh in im almón ná im peanut. Ach is rogha maith ceachtar im cnó, toisc go bhfuil siad beirt lán de chothaithigh atá maith duit féin. Ná ceannaigh ach almón nó im peanut saille laghdaithe. Nuair a bhaintear saill as im cnó, cuirtear comhábhair líonta go hiondúil, lena n-áirítear siúcraí breise. Cuardaigh im cnó nádúrtha gan mórán comhábhair - go hidéalach ní bheadh ​​sna comhpháirteanna ach almóinní nó peanuts, móide salann agus / nó ola.

Bain sult as é a mhúscailt i min choirce, é a scaipeadh ar úlla slisnithe nó tósta cruithneachta iomláin nó go simplí mar spúnóg thapa nuair a bhíonn tú ar siúl.

Seo cúpla bealach breise chun taitneamh a bhaint as im almón agus im peanut:

Amy Gorin, Is cothaitheoir diaitéiteach cláraithe é MS, RDN, agus úinéir Amy Gorin Nutrition i gceantar Chathair Nua Eabhrac. Cuireann sí go rialta le go leor foilseachán, lena n-áirítear EverydayHealth.com, ReadersDigest.com, NBCNews.com, agus go leor eile. Scríobhann sí blag dírithe ar oideas freisin, Liosta Ithe Amy.

Scéalta Gaolmhara:

Oidis cnó

Oidis Sláintiúla Íseal-Carb

oideas do pónairí bácáilte le hamburger

Dinnéir Seachtainiúil a Thacaíonn le Teaghlaigh